JAK 2

tak na szybko to wyglada to tak: 1.WL 2.MC 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4.wyciskanie hantli do góry siedząc 5.uginanie ramion ze sztangą 6.wyciskanie francuskie 7.przysiady/wyciskanie nogami na maszynie + brzuch w zależności od priorytetow mozesz dac wyciskanie na skosie (dodatkowo lub zamist plaskiej) itp. i takim zestawem ćwiczysz na każdym [...]

A WTORKOWY W PIĄTEK . Przez ten czas co ćwiczyłem w bicepsie przybył 1 cm , MÓJ CEL JEST MASA MIĘŚNIOWA a przytyłem nawet nie cały 1kg :/ Miałem napisać po 6-7 tyg ćwiczeń jak mi idzie i dać do zmian pewne rzeczy. Nie wiem czy teraz mam kupić jakąś masówke czy co.. Jem 5 posiłków dziennie czsami zdarzy się że 4 jak czasu nie ma .. 2 [...]

Im póżniej tym lepiej wiadomo;)ja zacząłem wieku 17lat i to był błąd:)Pamiętam jak ziomki z uliy mówli co byś nie wbijał strzał co 2 ni obowiązkowo hehe

Znajomy wbija, 3 flachy miał identyko jak te. Nalane było równo. Leci już 7 tydzień i mówi, że czuje coś więcej niż wcześniej na testo solo. Zobaczymy za 2-3 tygodnie. Deka będzie szła 13wk.

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 68/9 Wzrost : 169 Staż treningowy: 2 mies Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): pilka nozna rekreacyjnie/ wf i w wolnym czasie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: domowe [...]

Poniedzialek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4 serie po 12 powtorzen Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 12 powtorzen Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 4 serie po 12 powtorzen Sroda Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12 powtorzen Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Tak ja juz kupilem, to przeciez napisalem ze bede bral mass xxl i carbo akreatyne pozniej, czego nie dam rady?? czlowieku ja jem 4obiady, duzo bialka , wegli wszystkeigo, kanapki w skzole, banany, i nici, nawet 100g nie przytylem, a jak wzialem do tego super gaina to od razu 5kg polecialo w niecale 2 miechy, dlatego mowie ze bez odzywek nie [...]

gainer 2 lub 3 x dziennie w zaleznosci od zapotrzebowania ( brakow w diecie.) wybierz se raz w ciagu dnia pore gdzie masz dluzsza przerw pomiedzy posilkami i tam walnij MCT gainera.Zma o ile pmietam to 3 kapsy dzinnie sie bierze..Kreatyna raz dziennie w dni treningowe po treningu z glukoza i jakims sokiem ( winogronowy np.5g kretki + 20 -30g [...]

Na poczatek booolooo dzieki za odpowiedz! flex1976 jezeli oceniasz po 2 postach wiedza ze zerowa to grauluje... nie osiagnalem bardzo duzo, ale 180kg w lawce cisne i 45cm w bicepsie jest przy wadze 85kg. Nie powiesz mi ze to jest nic i ze osiagnalem to przy zerowej wiedzy. Powiem ci tak: diete mam, tutaj tylko napisalem zarys. Ale chociazbym [...]

nie no,2 kg to mało troche. generalnie przy takich ćwiczeniach jak siady to z 10kg co serie by się przydało(jak masz niski rekord,to chociaż o te 5kg)

esseliv bierze się 6 kapsów na dzień, 3 razy po 2 a takiego dawkowania to nawet nie poczujesz ale rób jak uważasz

"tak sobie wstawalem rano i machałem jak popapraniec 2 lata temu" wiec zdrowe to nie było./

Na przemian: pon: trening w domu z własnym ciężarem ciała, pompki/brzuszki. Dorzucam kilka dodatkowych powtórzeń co trening. wt: bieganie 30-40min. Tak od połowy grudnia. Nie przykładam większej uwagi do treningu siłowego bo: 1. Zależy mi na redukcji i powrocie jak najszybciej na siłownię. 2. Pracuje na budowie. Są dni że się nie zmęczę, a są [...]

masuj z glowa :) taki mam zamiar... tylko jak do tego podjesc poprawnie... teraz mam 2 gr wegli na kg .... wskoczyc na 4 ? test solo 250mg na 8 dni przez 3 miechy i potem znoowu cykl... tak bedzie ok ? czy inne dawkowanie tego testa? przez caly cykl bede brac 250mg co 3 dni Gonadorelin ( zamiast hcg ) - slyszalem ze nie jest to jeszcze popularny [...]

Niestety, co tu dużo mówić - jestem biedny i nie mam kasy na orzechy itd. Ale biore dziennie 4 tabletki tranu, 9 tabletek humawit ze skrzypem i pokrzywą i 2 rozpuszczalne plusze. Co do mleka i soku - wiem że to bardzo dużo laktozy i fruktozy ale nie mam lepszego pomysłu. Dieta musi być jak najtańsza. Co do oliwy - jak mam rozdzielić? Na dwa czy na [...]

jeśli chodzi o cykl ze 100 tab. 1- 20mg ed (ostatnie dwa dni tygodnia 30 mg) 2-5 30mg ed 12h po ostatniej tab mietka clomid 100 mg ed/ 100 mg ed/ 100 mg ed/ 50/ 50/ 50/ 50/ 50/ 50/ co do mietka fajnie by było trzymać stałą dawkę ale ze 100 tab po 10 mg. wychodzi właśnie tak jak rozpisałem co odbloku powinieneś go robić nawet i po 100 tab. [...]

w sumie cykl dla kolegi bo ja mam 10lat mniej ;-) ostatniego cyklona to mial ze 2 lata temu na mix'e omka wtedy szla tylko ze zrobil wszystko jak to na miejskich silkach radza wbija duzo i czesto cykl okolo 6 miechow a o odbloku nikt tam nie slyszal. poblokowalo go wtedy i sie jaja skurczyly i tyle bylo teraz ja mu troche doradzam ale lepiej sie [...]

i wpis z dzisiejszego dnia. 9:40 basen spokojnie 30 dlugosci traktowalem jak zabawe 13:40 trening wioślarski: 40 min ergometru z średnim tętnem 165 siłownia: wyciskanie sztangi z za pleców 4 x 6 45kg przenoszenie cięzaru za głowe 4 x 8 20 kg róznego rodzaje brzuszki 8 x 15-25 unoszenie ciezaru przed siebie 4 x 8 20kg DIETA NIby czysto intuicyjna [...]

2 pozostałych filmów nawet nie chce mi się odpalać jak na miniaturce widzę tułów pod kątem 80 stopni do podłoża i mega kota... Fizycznie jesteś w stanie nie mieć kota ale brakuje koncentracji. Próbuj aż się uda, na górze nie powinno być wygiętego kręgosłupa w ten sposób. Nawet łopatek Ci się nie chce ściągać Zmieniony przez - Pandarek w dniu [...]

ja jak po 2 tyg przerwie spowodowanej obozem przyszedlem na silownie to od razu cwiczylem na maxa - myslalem ze bedzie dobrze ale zakwasilo mi miesnie na 3 dni od nastepnych treningow bedzie lepiej moich zakwasow jest pozytywny aspekt - dzieki temu ze mialem takie zakwasy ale tylko w gornej czesci klatki musze tez sie zabrac za cwiczenie na skosie [...]